na wyskok

[...] 3*12 12x18kg 12x18kg 12x18kg komentarz: A. Wstyd... nie potrafię się nawet opuszczać, tzn.. chyba nie tyle problemem dla mnie jest opuszczanie co najbardziej mnie męczy "wyskok" żeby być w pozycji do opuszczania, musiałam użyć zielonej gumy. Chciałam potem sprawdzić czy dobrze czuję mięśnie pleców i weszłam na maszynę do podciągania, nie [...]

Za wyskok to głównie odpowiada czworogłowy uda, więc doczytaj :) Według mnie to Super Dunks jest przesadzony, chociażby ilość tych ćwierćskoków na początek.

[...] 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Obwód A lepiej niż ostatnio, obwód B gorzej. Wyj**ałem się jak bezpiecznik.Czułem się jakbym był przez chwilę w innym świecie po [...]

[...] 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/45/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Znów zajazd. Na siadach najdłużej mi schodzi czasem trzeba wziąć dodatkowy oddech. Drążek powtórzenia odpowiednio chyba 8/6/4/4 poręcze [...]

[...] 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Powtórzone ciężary z zeszłego tygodnia. Lało się ze mnie jak nigdy. Masakra, znów byłem w innej galaktyce przez 10 min i znów blisko [...]

[...] 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/40/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Masakra. Drążek i poręcze taka padaka przez przybrani fatu... Aż się wk***iłem. Trening mnie zniszczył - zapomniałem pasa z siłowni :)) [...]

[...] 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/40/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Imageshack się zepsuł nie mogę wstawić zdjęcia :)) Micha do wglądu na profilu %-) Wieczorem skoczę na grappling prawdopodobnie, [...]

[...] plan wykonuje i nie czuję jakiegoś super obciążenia. A najbardziej zależy mi oczywiście, żeby jak najlepiej grać na meczach i treningach. Siłownia pomaga w lepszej grze - wyskok(tylko na to ćwiczenia). W diecie staram się unikać posiłków o wysokim ig (chleb biały, słodycze). A jem to co mama ugotuje(zupa+drugie danie) + obiad w szkole + [...]

dudek w gregry ja w przysiadach to co piąty przysiad robie wyskok(w koncowych przysiadach ten wyskok ma z 20cm bo juz nie mam sil)a pozatym cwicze z ochraniaczami do siatki na kolanach zeby zachowac cieplo po kazdym cwiczeniu je nagrzewam przed treningiem 3minuty truchtam i sie mocno rozciagam, po kazdym cwiczeniu sie tez mocno rozciagam a przed i [...]

[...] wpływa to na jakość treningu, a chcę jeszcze kiedyś w zawodach wystartować:D znowu na tkd lepiej żebym była szczupła jak kiedyś, bo wtedy miałam znacznie lepszą dynamikę i wyskok potrzebny przy kopniakach i ogólnie na tkd lepiej być ciut szczupleszym niż tęższym, ze względu na sam schemat treningów:D i nie wiem co robić:D:D:D wolę vt i pewnie [...]

[...] drazku wioslowanie sztangielka(plecy) uginanie ramion ze sztanga (biceps) prostowanie na wyciagu gornym(triceps) bieżnia albo steper około godzinki Chodzi mi najbardziej o wyskok, później aby wszystko ładnie wyrzeźbić, dążę do tego aby wyglądać jak np Dwight Howard i również zwiększyć maksymalnie swoją siłę.Mam trochę tłuszczu na brzuchu i [...]

Cześć, czy możecie powiedzieć mi, czy wykonany przeze mnie plan jest właściwy?Moim zdecydowanie najważniejszym celem treningów jest wyskok, później siła i rzeźba.Czy ten trening jest dobry dla mnie, czyli osoby, która gra na pozycji rozgrywającego w kosza?Mam 16 lat i ważę 78 kg.Oto mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% [...]

[...] (jak za latwo - zwiekszysz liczbe powtorzen) wspiecia na palce na jednej nodze 3 x max brzuch silowo (najlepiej unoszenie nog badz kolan) 2 dzien single leg bridge 2x20s wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z calej sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi) bulgarian squat 4x10 [...]

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html Tu jest parę rozpisek. Jako że mam dobre kilkanaście cm mniejszy wyskok niż Ty, nie będę Ci nic układał - "nie ucz ojca dzieci robić" %-). Zamiast tego napiszę, jak ja chcę trenować, gdy mi przyjdzie obciążenie: Pn Zarzut siłowy [...]

Siemanko, jak byście ocenili taki plan tygodniowy, celem jest wyskok + ogólna dynamika. Przysiad:było 90 na 2-3 razy MC:110 Założenie jest 2 razy siłownia + 2 razy plyo: I dzien tuck jumps 3x10 podskoki 5x5 przysiady 5x5 reverse lungees 3x6 podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - [...]

Siemka Panowie! :) Dawno nie pisałem bo od września nogi i wyskok przestały być priorytetem i ćwiczyłem wszystko na równi więc nie miałem nowych pytań, a w dodatku poświęciłem teraz dużo czasu nowej szkole (liceum z rozszerzoną biologią, chemią i fizyką - super sprawa). Byłem też na zawodach szkół ponad gimnazjalnych w lekkiej atletyce i moja [...]

w skoku wzwyż kluczową rolę faktycznie odgrywa wyskok , ale w dal jakieś 70% to szybkość a tylko 30% to wyskok. Pracuj na równi nad wyskokiem i szybkością.

[...] na dziecie i musiałbym przed tym kawałkiem sernika zrobić siłke...jedz ale powoli 1 kawałek sernika:) moja filozofia:) Wszystko mozna co nie mozna byle z wolna i ostrożna:) czyli dieta dieta a raz na tydzien wyskok na lody nic Ci nie zrobi jak nie przygotowojesz sie do zawodow kulturystycznych Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-08-20 10:45:10

Tak, to prawda, na pewno wyskok się zwiększy, przy tych ćwiczeniach ważną rolę odgrywają nogi. Nie wiem czy wiesz, ale największy wyskok dosiężny mają właśnie sztangiści. Nie licz, że po miesiącu czy dwóch będzie jakaś znaczna poprawa.

[...] 5/4 Power Fist Push-ups 4 serie po 5 powtórzeń co 30 sekund pompek eksplozywnych na kostkach 5/4 Power Jump Squats 4 serie po 5 powtórzeń co 30 sekund Przysiad-wyskok Po zakończonej sesji przysiad głęboki i 5 minut w takiej pozycji. Czas trwania sesji: 39 min Liczba pompek w sesji: 150 Zmieniony przez - mikhael w dniu 5/3/2022 [...]